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舞蹈生直角肩独家秘笈‼️夏日吊带穿起来

2019-08-04

现在大部分人都是低头族,长时间看手机,造成了各种猥琐肩、圆肩含胸、斜方肌增厚!!整个人的体态不挺拔,脖子又粗又短,一点气质都没有! 想要拥有Jennie同款直角肩?坚持这5步即可拥有!还可以练出天鹅颈,改善颈纹喔!快快动起来吧

动作1:绕颈运动 双手交握越过头顶,下方的手用力,上方手只做支撑作用 脖子保持不动,两边各10秒,每边5组

动作2:斜方肌拉伸 单手反向45度,放在耳侧,轻轻拉伸头部,感受颈部的拉伸 做的时候保持腰背挺直,左右两边交替各做5组,每组10秒

动作3:肩脖按摩 手沿脖子上下方向、锁骨肩线左右方向按 #最佳手臂训练动作# 摩 按摩前必须涂颈霜,动作要轻柔,各做30次

动作4:颈部按摩 双手交叉在脖子两侧自下而上按摩,能修长脖子 务必从反重力方向按摩,各做30次 用手指关节自下而上按摩,凹显锁骨 按摩时适当用力,做30次

特别注意:

1. 按摩前一定要涂抹颈霜,不能干搓脖子喔,不然脖子变红,颈纹还会加深!

2. 按摩不能去除颈纹,只能预防/淡化颈纹

3. 不管是拉伸还是按摩,过程中必须保持腰背挺直,不要怂肩

4. 平时不要长时间低头看手机,每隔1-2小时站起来活动一下肩部

5. 平时走路需抬头挺胸,保持体态

6. 最重要的是坚持以上教程,不可半途而废喔~