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孕期营养菜谱 电信传奇新开私服

  怀孕了许多孕妇都会变得没有胃口,常常进食很少,又担心宝宝没有足够的营养,怎么办呢?下面,小编就为大家分享孕期营养菜谱,希望能帮助到大家!

  孕期营养食谱养生原则

  1、丰富的维生素

  补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

  2、饮食清淡,均衡营养

  孕妇不宜食用过于辛辣的东西,食物尽量清淡;不可过于偏重某一事物的食用,饮食要均衡。

  3、含有不饱和脂肪酸(植物性脂肪)丰富的食物

  植物性脂肪更适应孕妇食用,可以调节孕妇的体温,例如豆油、菜油、花生油、橄榄油、核桃和花生等食物中含量丰富。

  4、富含蛋白质食物

  蛋白质是人体健康必不可少的营养物质,是组成人体细胞的重要资源。平时应多使用蛋白质含量丰富的食物,如如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。

  5、补充矿物质

  宝宝生长过程中会消耗掉孕妈身体里大量的矿物质,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,特别是钙,用于宝宝骨骼的生长。

  孕期营养菜谱

  清蒸砂仁鲈鱼

  原料:

  鲈鱼250克,砂仁10克,生姜10克,料酒、精盐、麻油、味精各适量。

  做法:

  1、将砂仁捣碎,生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中,置碗中。

  2、加料酒、精盐、麻油、味精和水,置蒸笼内蒸熟。当菜或点心食用,吃肉喝汤。

  健康提示:

  补中安胎。适用于脾虚气滞所致的呕逆、胎动不安等症。

  炒鸡胗肝粉

  原料:

  米粉面条250克,鸡胗肝共150克,葱头50克,丝瓜100克,花生油300克(约耗60克),盐5克,白糖5克,湿淀粉、葱花、料酒各10克,鲜汤少许。

  做法:

  1、将鸡胗、肝分别洗净,切成小薄片,同放碗内,加少许盐、白糖、湿淀粉和料酒,拌匀上浆;丝瓜刮皮,洗净,切成小三角片;葱头去皮,洗净,切成条;米粉面条用开水烫熟,捞出,控水。

  2、锅置火上,放油烧至五六成热,下浆好的鸡胗肝片,用筷子划开,滑约1-2分钟,至七八成熟,捞出控油。原锅留底油,放回火上,烧至七成热,倒入米粉面条和少许盐,翻炒3分钟,炒至柔软时,起锅装入盘内。

  3、另用一锅上火,放少许油,烧至七成热,下丝瓜片,葱头条,炒2分钟左右,至半熟,放入滑好的胗肝片,加余下的盐、白糖和少许鲜汤,调好口味,汁开再炒片刻,撒上葱花炒匀,盛出覆盖在米粉面条上即成。

  健康提示:

  鸡肝有补肝益肾的功效,鸡胗有健脾和胃作用。鸡胗就是鸡的’肌胃,禽类的胃分肌胃和腺胃,腺胃较小分泌胃液,肌胃较大且肉质较厚负责储存和磨碎食物。鸡肝补肝肾,治肝虚目暗,小儿疳积,妇人胎漏。此菜多种原料制成,营养丰富,孕妇常食,可防治缺铁性贫血。

  芹菜炒香干

  原料:

  芹菜300克、香干3块、盐3克、白糖3克。

  做法:

  1、将芹菜的叶子摘去,将根部切掉清洗干净后切成寸长的段;

  2、香干先横批切成两半的片,再改刀成丝;

  3、 热锅入油,待油温时倒入香干炒出香味;

  4、倒入芹菜,翻炒几下之后,调入盐和糖,炒匀后大火20秒钟即可。

  健康提示:

  这道菜含有丰富的铁、钙、磷、维生素C、蛋白质等多种营养素,常吃芹菜对高血压、血管硬化、贫血、神经衰弱、小儿软骨病等有辅助治疗作用。孕妇早期食用,除获得全面营养外,还能防止以后贫血的发生。芹菜粗纤维较多,能增加肠蠕动,防止孕妇早期便秘发生,有利保胎。

  麦芽蜜枣瘦肉汤

  原料:

  麦芽100克,瘦猪肉100克,蜜枣 20克,盐适量。

  做法:

  1、麦芽用锅炒至微黄。

  2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净,切成片。

  3、将蜜枣/炒麦芽放入沙锅中,用小火煮45分钟。

  4、再将猪肉放入,转大火将猪肉煮熟。

  5、出锅前放盐调味,即可。

  健康提示:

  麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂,在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

  山药香菇鸡

  原料:

  山药100克,鸡腿1个,胡萝卜1根,鲜香菇5朵, 盐、糖、料酒、酱油各适量。

  做法:

  1、山药洗净去皮,切成片;胡萝卜去皮,切成片;香菇泡软,去蒂,打上十字花刀。

  2、鸡腿洗净,剁成小块,沸水焯过,去除血水后沥干。

  3、将鸡腿放锅内,加入盐、糖、料酒、酱油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。

  4、煮10分钟后,放入胡萝卜片、山药片,再煮,煮至山药片熟透后即可。

  健康提示:

  山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质,对于准妈妈消除孕期疲劳有很好的食疗作用。鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。

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